Tecnica di Liberazione Emozionale
È “un semplice e potente processo che può profondamente influenzare l’attività dei geni, la salute ed il comportamento”.
Bruce Lipton, biologo
Che cos’è EFT?
Comprende una serie di tecniche di comprovata efficacia, semplici e alla portata di tutti, ideate dall’ingegnere e coach americano Gary Craig, che combina la pressopuntura sui meridiani energetici della Medicina Tradizionale Cinese (tapping) con elementi provenienti dalla psicoterapia occidentale. I punti utilizzati per il tapping hanno una resistenza elettrica di 300 volte inferiore rispetto al resto della superficie corporea, pertanto toccare questi punti fa sì che vengano trasmesse più velocemente le informazioni al cervello.
Davanti ad una situazione di stress acuto le persone reagiscono con una reazione di fight or flight.
L’amigdala agisce sull’ipotalamo che a sua volta stimola l’ipofisi innescando una serie di reazioni che portano il corpo a produrre adrenalina, noradrenalina e cortisolo. Questi ormoni hanno il compito di determinare tutta una serie di cambiamenti nel corpo fisico atti a facilitare la fuga o il combattimento: aumento del tono muscolare, incremento della frequenza cardiaca e di quella respiratoria.
La reazione di fight or flight è nata per proteggerci dai pericoli che minacciano la sopravvivenza.
Fortunatamente non capita spesso nell'epoca moderna che le persone siano messe in situazioni che minacciano l’integrità fisica. Tuttavia, tale reazione viene innescata più spesso di quanto si possa pensare da fattori interni (emozioni spiacevoli, ricordi traumatici, convinzioni limitanti). Alcuni studi scientifici dimostrano che il 95% del tempo noi funzioniamo in base ai programmi inconsci, la maggior parte dei quali creati nei primi 6-7 anni di vita. Le convinzioni limitanti inconsce fanno sì che percepiamo stressanti anche stimoli innocui contribuendo a creare stress cronico, tenendoci di sovente nella reazione di fight or flight.
Conoscere
Un’esposizione ad uno stress cronico fa sì che non venga disinnescata tale risposta fisiologica con aumento dei livello di glicemia, di coagulazione (con aumento del rischio di ictus), alterazione della risposta immunitaria, riduzione della libido.
Come Funziona EFT?
Uno studio dell’Università di Medicina di Harvard ha dimostrato che il tapping è un ingrediente attivo, riducendo l’attività dell’amigdala e dell’ippocampo e di altri centri nervosi correlati alla paura. In altre parole, questo significa che l’EFT interrompe la reazione di fight or flight. Tale concetto è sostenuto anche da studi che mostrano un livello di cortisolemia ridotto di almeno 26% dopo soli 20 minuti di tapping. L'effetto che la persona percepisce è di un rilassamento immediato con la possibilità di vedere la situazione da un’altra prospettiva.
Si tratta di tecniche evidence-based
Sono stati pubblicati più di 100 studi clinici che riconoscono l’efficacia di EFT in numerose condizioni tra le quali ansia, depressione, Post Traumatic Stress Disorder (PTSD) e fobie, craving, sintomi fisici di varia natura. Le linee guida inglesi NICE hanno preso in considerazione EFT come possibile cura del PTSD e pertanto il governo inglese ha stanziato dei fondi governativi per ulteriori ricerche su EFT nel PTSD.
In pratica, le tecniche di EFT ci permettono di lavorare sulle emozioni e sulle sensazioni fisiche spiacevoli del presente facendo da catalizzatore per il loro rilascio, facilitano la comunicazione con l’inconscio facendoci ricordare anche traumi che abbiamo rimosso. Con la Tecnica del Film e del Racconto si può lavorare su ricordi traumatici in modo sicuro ed efficace.
Spesso e volentieri, le persone temono le loro emozioni in quanto hanno paura di perdere il controllo o di non saperle gestire. Avere uno strumento che riduce costantemente la sensazione di allerta permette di riprendere confidenza con le proprie emozioni.
Conoscere
Numerosi sono ormai gli studi che dimostrano la correlazione tra i traumi, soprattutto quelli in età precoce, e l’insorgenza di disturbi psichiatrici e fisici. Diventa pertanto essenziale la risoluzione di tali eventi traumatici. Con EFT è possibile lavorarci in modo sicuro ed efficace, sciogliendo sia le emozioni spiacevoli collegate che le convinzioni limitanti che sono state create nei momenti di apex emotivo di tali avvenimenti.
Alcuni benefici di EFT
- Non ci sono effetti collaterali
- non è invasiva e non c’è il rischio di ri-traumatizzazione presente con altre tecniche
- utilizza Tecniche Gentili che sono utili per lavorare sulle emozioni intense o su persone con fragilità
- la Tecnica del Film è utile per lavorare con persone che vogliono mantenere la privacy su un determinato episodio traumatico
- con la Tecnica delle resistenze permette di lavorare sui benefici secondari che spingono le persone a rimanere in una situazione dannosa per loro
- comprende tecniche protocollate molto semplici e alla portata di tutti, che non richiedono quindi un background di studi di medicina o psicologia per essere imparate
- ha un effetto rilassante immediato attraverso l’azione del tapping
- può essere utilizzata in modo sicuro sia su traumi con T maiuscola che con t minuscola
- può essere usata su sintomi fisici, psichici, problemi relazionali, finanziari, difficoltà sessuali, ecc.
N.B. Chiedere aiuto quando la situazione necessita l’intervento di un professionista.
Per approfondire ulteriormente, consiglio la lettura del libro The Tapping Solution di Nick Ortner, disponibile anche in italiano.
È inoltre disponibile un manuale EFT gratuito, stilato da Gary Craig, che offre un’introduzione teorica e la ricetta base, il “mattone” con il quale si costruiscono tutte le tecniche di EFT, che può essere scaricato qui.
Dott.sa Cristina Dobrea
https://cristinadobrea.com/eft-emotional-freedom-techniques/
